La alimentación es esencial para mantener una buena calidad de vida y salud, ya que, aunque parezca difícil de creer, lo que comes y bebes tiene una importante influencia en tu estado de ánimo y en tu salud física, así que aquí te contamos cuáles son los alimentos y bebidas que debes evitar si padeces
ansiedad, ¡te sorprenderás! Además de adoptar una dieta balanceada y de incrementar el consumo de frutas, verduras, carne magra, cereales integrales y grasas saludables, lo mejor será evitar los azúcares y grasas malas, ya que, según la
Universidad de Harvard, “una subida de azúcar puede asemejarse a un ataque de pánico”. Así que si quieres cuidar tus niveles de azúcar en la sangre, triglicéridos y colesterol, así como tu tranquilidad, te decimos que debes a la hora de la comida, ¡toma nota! También puedes leer:
Alimentos para controlar la depresión y la ansiedad10 alimentos y bebidas que empeoran la ansiedad Debido a que contienen diversos ingredientes que tienen un efecto negativo en los niveles de
ansiedad, te recomendamos evitar o reducir su consumo en la medida de lo posible. 1. Café Como seguramente has notado, cuando consumes varias tazas de café, los sentimientos de ansiedad o nerviosismo empeoran, por lo que lo mejor es reducir su consumo. En caso de que notes que te causa mucha ansiedad, puedes sustituirlo por café descafeinado o alguna otra bebida sin cafeína. 2. Carbohidratos simples El portal Healthline reporta que, en 2019, un
estudio científico descubrió que el consumo de granos refinados se relaciona con el padecimiento de
ansiedad y depresión en mujeres. Por otro lado, el portal también explica que un estudio en ratones obtuvo resultados inquietantes, pues después de ser alimentados con carbohidratos simples, los animales desarrollaron ansiedad y depresión. Así que si padeces ansiedad, lo mejor es reducir o evitar comer harina de trigo, arroz blanco, pan blanco, pastelillos, galletas y pasta. Puedes sustituir por avena, quinoa, arroz integral y más. 3. Refresco Si eres amante de las burbujas, tenemos malas noticias para ti, puesto que además de carecer valor nutricional y al ser una bebida rica en azúcar, el refresco se ha ligado a la depresión, según los expertos de
WebMD. 4. Aderezos light Si quieres darle un toque extra de sabor a tus ensaladas y otros platillos y tu opción son los aderezos light, deberás reconsiderar esto, ya que los expertos indican que el aspartamo, un tipo de edulcorante, se ha vinculado con ansiedad y depresión. Así que no lo pienses más y preparar tus propios aderezos en casa, ¡es muy fácil! 5. Bebidas energéticas Aunque las bebidas energéticas pueden ayudarte a sentirte mejor por un par de horas, los efectos a largo plazo no valen la pena, ya que este tipo de bebidas “pueden causar un ritmo cardiaco poco normal, ansiedad y problemas para dormir”, de acuerdo con WebMD. También puedes leer:
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Healthline. 8. Comida chatarra El portal WebMD explica que las grasas trans se han ligado a la depresión, por lo que lo mejor es evitarlos o reducir su consumo al mínimo. Así que si ves algún alimento que contenga aceites parcialmente hidrogenados, piénsalo dos veces. 9. Embutidos Además de reducir el consumo de comida chatarra, alimentos ricos en azúcar y refrescos, se recomienda monitorear el consumo de embutidos, ya que este tipo de alimentos se han vinculado al padecimiento de ansiedad y depresión. 10. Salsa de soya Busca otro condimento para tu sushi, pues la salsa de soya se ha relacionado con la ansiedad y la depresión, según el portal WebMD. También puedes leer:
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